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El ejercicio aeróbico ayuda a recuperar la condición física cuando se deja de fumar. Sin embargo, los expertos señalan que se debe realizar con supervisión médica y considerar el daño causado al organismo.
Mónica Cordero/ Para Bienestar
¿Cuánto toma eliminar el tabaco del cuerpo luego de dejar el hábito? ¿Puedo revertir los daños? ¿Cuáles ejercicios debo hacer para fortalecer mi cuerpo y recuperar la condición física?
Estas son algunas dudas frecuentes que surgen en quienes deciden sacar la práctica de sus vidas.
Las respuestas dependen de variables como el tiempo que se practica el tabaquismo y la cantidad de cigarrillos consumidos diariamente.
“El fumar deteriora de manera silenciosa, paulatina y permanente los pulmones y el corazón”, señala Emilio Guevara, médico neumólogo. -
La Asociación Americana de Cáncer señala que el desgaste ocasionado por la ingesta de tabaco en los pulmones comienza temprano y empeora a medida que avanza el consumo. Por eso, los fumadores tienen un nivel más bajo en el funcionamiento pulmonar.
Guevara destaca que la capacidad de recuperación es diferente entre un individuo que fumó por un período corto y de manera esporádica y aquel que lo hizo sistemáticamente desde su adolescencia hasta la vejez. “El tiempo que toma sacar el tabaco del cuerpo y los daños al organismo dependerán de estos factores”, agrega.
El ejercicio juega un papel importante en el proceso para recobrar la salud, pero hay efectos que no se revierten. “Ahora bien, podemos trabajar aquellas partes del organismo que están sanas para aumentar la calidad de vida”, afirma Guevara. -
Evaluar los daños
El primer paso es analizar el desgaste sufrido. Para ello, se recomienda realizar pruebas de función pulmonar para medir la eficiencia de estas estructuras al tomar y liberar aire. Asimismo, se sugiere una radiografía de tórax y una valoración cardiológica.
Los exámenes son importantes, porque la persona no tiene idea de cuál es su estado real; se subestiman frecuentemente efectos “normales” del fumado, como la tos.
“Es mejor estar seguros de la condición física, ya que los pacientes con daños agudos requieren de una terapia especial. Imagine el impacto de correr en una persona con una obstrucción importante en las vías coronarias y un enfisema. Las consecuencias podrían ser mortales”, sostiene Guevara. -
Mover el cuerpo
El especialista aconseja a quienes presentan una condición física favorable realizar ejercicios aeróbicos.
Roberto Solano, fisiólogo del ejercicio, explica que este tipo de práctica beneficia la actividad cardiaca y estimula el sistema respiratorio. La caminata de montaña, el ciclismo, la carrera y el triatlón pueden ayudar a los ex fumadores a recuperar la condición física. A la lista se agrega el fútbol y el baloncesto, que tienen también componentes aeróbicos.
Para desarrollar una rutina efectiva, los especialistas aconsejan hacer sesiones de 45 minutos durante cinco días a la semana. La intensidad debe ser baja a moderada, es decir, usted puede hablar durante la práctica.
“A pesar de que los daños del fumado son permanentes, el ejercicio contribuye a fortalecer -
músculos atrofiados y oxigenar los órganos”, concluye Guevara.
Fuentes:
Emilio Guevara, médico neumólogo.
Roberto Solano, fisiólogo del ejercicio.
Este artículo fue publicado en la Revista Bienestar N°28.
Ejercicios para dejar el tabaco
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