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El hábito de los cinco tiempos de comida también es importante para evitar la gastritis y mantener normales los niveles de azúcar del organismo.
Diana Lucía Salas Víquez.
dsalas@nacion.com
Periodista
Para mantener una vida saludable usted debe procurar al menos cinco tiempos de comida.
No tiene que ser un horario militar, pero al menos destinar tiempo para el desayuno, merienda (a media mañana), almuerzo, otra merienda (preferiblemente sin repostería) y cena (una sopa o una ensalada).
Al levantarse por la mañana, procure que no pase más de una hora antes de desayunar.
Si se arriesga a realizar ayunos muy prolongados, cuando se de cuenta, va a estar comiendo de más por no ingerir alimentos en largo periodos.
“Si usted deja de comer por periodos muy largos el organismo está pensando: no tengo nada y entonces gasta -
lo mínimo porque no sabe hasta cuando le van a dar comida de nuevo”, explica Marcela Martínez Elizondo, nutricionista de la Clínica Vía San Juan.
Por el contrario, al cumplir con los horarios de comida el metabolismo se mantiene activo.
Finalmente, es importante dedicar tiempo a la alimentación: por lo menos 30 minutos para comer en una ambiente agradable y relajado.
Recomendaciones
• Establezca tiempos de comida u horarios.
• Evite al máximo el azúcar y todo lo que contenga dulce: refrescos, postres, jaleas y miel.
• Incluya en la meriendas frutas o yogurt.
• Realice actividad física.
• Tome agua durante el día.
• Evite el licor y el cigarrillo.
• Procure que la comida saludable se convierta en un estilo de vida, y elimine la costumbre de realizar dietas en periodos cortos.
• Inculque en sus hijos buenos hábitos y la prioridad -
de cuidar su salud.
Fuentes:
Silvia Quesada Portilla. Nutricionista en la Clínica de Endocrinología y Diabetes. Tel.: 2225-4822.
Lic. Marcela Martínez Elizondo. Nutricionista. Tel.: 2278- 6460. Clínica Vía San Juan.
Lic. Maria Laura Matamoros. Nutricionista. Centro de Nutrición Larissa Paez. Tel.: 2223-1717. www.centronutricion.co.cr
*Adaptación Revistas.co.cr. El artículo completo se encuentra en la edición impresa.
ˇRespete los tiempos de comida!
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