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Proponerse un objetivo por mes o por semana, le ayudará a organizarse
en el largo camino de cambiar su estilo de vida por uno más saludable.
Le traremos una guía de cuáles puede implementar
Diana Lucía Salas Víquez.
dsalas@nacion.com
Periodista
Enero
Coloque un calendario anual en algún lugar visible y anote sus metas mensuales. “Bajar 2 kg”, por ejemplo, “comer tres porciones de fruta diarias” o bien “tomar ocho vasos o más de líquido por día”.
Febrero
Dulces sí, pero los saludables. Este será el mes del amor y la amistad por lo que puede darse una licencia especial por aquello de los chocolates. Satisfaga sus antojos de dulce con chocolates que contengan preferiblemente el 70% o más de sólidos de cacao. -
Marzo
Controle los bocadillos. Recuerde que las pequeñas “probaditas” de alimentos, el hábito de picar o “golosear” entre comidas o meriendas perjudica los resultados que lleva hasta el momento.
Abril
Comience a ejercitarse para disfrutar del verano. Viene Semana Santa y es la ocasión ideal para lucirse en bikini. Incluya una sesión adicional de ejercicio por semana para darle un empujón a su dieta.
Cuide la ingesta de empanadas de chiverre y tenga cuidado de no caer en excesos si va de paseo.
Mayo
Busque recetas favorables. Siempre es positivo contar con formas innovadoras y creativas de comer vegetales. Busque recetas en Internet o compre un libro de ensaladas saludables. -
Junio
Cuide su hidratación. En este caluroso mes, es importante hidratarse con líquidos que no le aporten muchas calorías vacías a su día. Una opción es mantener en el refrigerador un refrescante pichel con agua, unas rodajitas de pepino y hojitas de hierbabuena.
Julio
Repase sus metas. ¿Cómo va hasta el momento? ¿Ya está cerca o todavía falta mucho? Dedique este mes a repasar lo que quiere lograr durante el resto del año y propóngase un nuevo “plan de ataque” si fuese necesario.
Agosto
Cuidado con las calorías de más al celebrar el Día de la Madre. Si los postres son su debilidad, puede ofrecer llevar a las actividades un postre que no sea muy alto en calorías. Las fresas con fondue de chocolate son una deliciosa y nutritiva opción. -
Setiembre
Rescate sus valores típicos este mes con comidas costarricenses sanas y livianas. Prepare ensalada rusa con mayonesa light, arroz con pollo con verdurita picada y trozos grandes de pollo, picadillos de vegetales no harinosos como chayote, vainica y zanahoria, y empanadas de frijoles molidos horneadas, en lugar de fritas.
Octubre
En este mes, prepare su “Plan B” de ejercicio, ya que será difícil salir a caminar en las mañanas lluviosas y frías.
Noviembre
¡No afloje en la recta final! Deje las harinas refinadas por un tiempo e incluya más granos integrales en su dieta diaria: arroz integral, pan integral, frijoles, avena integral, pastas integrales, en fin… Recuerde que no solo llenan más, sino aportan nutrientes. -
Diciembre
Concéntrese este mes en mantener los resultados que ha conseguido con su trabajo duro de todo el año. Dése sus gustitos, pero con moderación, sin dejar de lado los buenos hábitos de alimentación y el ejercicio. Busque opciones light y coma con mesura.
Fuentes:
Katheryn Von Saafeld. Nutricionista Hospital Torre Médica Cima. Teléfonos: 2208- 8313 y 2256-8067.
María Paz Jiménez. Nutricionista. Teléfono: 8824-8733. Página web: www.nutriexpress.blogspot.com
*Adaptación Revistas.co.cr. El artículo completo se encuentra en la edición impresa.
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