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Cuidar su alimentación es la mejor decisión para asegurarse una mejor
calidad de vida en el largo plazo. Sin embargo, no es lo único.
Piénselo bien. Si decidió cuidar su alimentación, ¿porqué no hacerlo de
la mejor manera de una vez?
Diana Lucía Salas
dsalas@nacion.com
Periodista
No existe una regla universal sobre la cantidad de horas que debe dedicar al sueño, pero el promedio se ubica entre seis y nueve diarias, así que no deje que el ajetreo cotidiano se las gane.
El mal dormir le puede ocasionar aumento en la sensación de estrés, reducción de la actividad metabólica (lo que ocasiona una tendencia a engordar con más facilidad y contribuye a la acumulación de grasas de reserva), envejecimiento prematuro, debilitación del sistema inmune, problemas de memoria y concentración, hipertensión, alteraciones nerviosas y disminución en la secreción de insulina en -
el páncreas y aumento de la concentración de glucosa (que ocasiona obesidad, problemas en las células y hasta diabetes).
En las noches, las comidas abundantes, muy condimentadas, ricas en proteínas (como el pescado o la carne) o ricas en grasa (como quesos, embutidos o frituras) pueden ser contraproducentes.
Estos alimentos por la noche secretarán mayor cantidad de ácido clorhídrico y generarán acidez estomacal. Recuerde que el contenido de ácido se va hacia el esófago y provoca reflujo, ardor, náuseas y hasta ganas de vomitar, lo que le impedirá dormir.
La situación puede ser peor si combina algunos de estos alimentos con café o con bebidas alcohólicas.
Si va a consumir comidas abundantes durante la noche, ¡no se acueste inmediatamente después de comer! Espere de una hora y media a dos horas. -
Fuentes:
Alexander Loynaz, terapeuta holístico de Kasasana. Teléfonos: 2253-8322 y 2253-1614.
Rocío González. Nutricionista. Centro Integral Mujer Vital. Teléfono: 2225-2793.
Lic. Nancy Vega Sequeira. Nutricionista. Gimnasio NB Fitness. Coronado. Teléfonos: 2229-4724 y 8889- 9275.
*Adaptación Revistas.co.cr. El artículo completo se encuentra en la edición impresa.
Dormir le ayuda a adelgazar
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