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Despacito, con buena letra, con metas claras y realistas. Esa es la receta para que este 2010 sea el primer año de un nuevo y completo estilo de vida saludable con el que lucirá bella, más allá de prejuicios, estereotipos o modas.
Diana Lucía Salas Víquez.
dsalas@nacion.com
Periodista
¿Está dispuesta a comenzar el cambio? Si su primera meta es cuidar más su alimentación 10 consejos le ayudarán a no morir en el intento:
1. Establezca una meta realista. Si empezará a cuidar su salud, cuide también las expectativas. Propóngase metas que sean alcanzables. Procure ser realista con el tiempo, tenga en cuenta que todos tenemos metabolismos diferentes.
2. Consulte a un especialista. Antes de empezar cualquier plan alimenticio visite a un profesional de la salud. Es importante que se realice exámenes generales de laboratorio. -
3. Busque información. Lo conveniente es que usted tenga claro lo que debe evitar de acuerdo a su metabolismo. Consulte con un nutricionista acerca de los grupos ideales en su alimentación.
4. Divida su objetivo en pequeñas metas. Una buena meta inicial es perder de un 5% a 10% del peso actual.
5. Pierda peso gradualmente. Los cambios no vendrán de la noche a la mañana. Lo mejor es realizar cambios pequeños que pueda mantener.
6. Deje de lado la mentalidad del todo o nada. Lo recomendable es que sea flexible con los tipos de alimentos. Si prueba algo que no debía, procure no hacerlo en exceso y ¡siga adelante!
7. Aumente su actividad física. Complemente una buena alimentación con un plan de ejercicios. El ejercicio es esencial para quemar más calorías durante la pérdida de peso. Le ayuda además a mejorar su metabolismo.
8. Lleve un registro. Es fácil salirse de su plan de alimentación. Llevar un registro diario de comidas le puede ayudar a tener más conciencia de lo que está comiendo. Anotar le ayudará a hacer su “examen de -
conciencia” e identificar en qué debe tener más cuidado.
9. Piense integralmente. Tenga en mente que más que variar su alimentación usted está creando un nuevo estilo de vida en donde su dieta será el eje que le ayudará a estar saludable y en forma.
10. No pretenda hacer todo de un día para otro. Recuerde que está en un proceso a largo plazo, pero también dése oportunidad de celebrar sus pequeños logros.
Fuentes:
Katheryn Von Saafeld. Nutricionista Hospital Torre Médica Cima. Teléfonos: 2208- 8313 y 2256-8067.
María Paz Jiménez. Nutricionista. Teléfono: 8824-8733. Página web: www.nutriexpress.blogspot.com
*Adaptación Revistas.co.cr. El artículo completo se encuentra en la edición impresa.
¡Que el 2010 sea su año!
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