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    Dieta de la sandía

  • Con la dieta de la sandía usted consumirá alrededor de 1.200 kcal diarias y podrá adelgazar hasta dos kilos por semana.

    Diana Lucía Salas
    dsalas@nacion.com
    Periodista

    La sandía es diurética (facilita la eliminación rápida de líquidos), es desintoxicante, anticancerígena y ayuda a reducir los niveles altos de colesterol. Contiene vitamina A, betacarotenos, vitamina C y potasio (ayuda a regular la presión arterial y las funciones cardíacas). Produce un efecto saciante al ser rica en fibra y agua y pobre en sodio.

    Su aporte calórico es bajo, aproximadamente de 32 calorías por cada 100 gramos. Posee un bajo contenido de azúcares e hidratos de carbono.

    3 opciones de menú 


  • Opción 1
    Desayuno
    • Café solo o una infusión
    • 2 galletas integrales
    • 1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
    • Una rodaja de sandía

    Merienda
    • 1 ó 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

    Almuerzo
    • Un filete de ternera a la plancha
    • Un plato de brócoli (se puede cambiar por otra verdura)
    • 1 cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
    • 1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

    Merienda
    • 1 rodaja de sandía


  • Cena
    • Un filete de lenguado o pescado a la plancha
    • Un plato de alcachofas con ajo
    • 1 cucharada de aceite
    • 1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

    Opción 2
    Desayuno
    • Un café con leche desnatada sin azúcar
    • 1 tostada de pan integral con un queso bajo en grasa

    Merienda
    • 1 ó 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de ingerir un jugo de esta fruta.

    Almuerzo
    • 1 plato de coliflor u otra verdura hervida
    • 2 muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
    • 1 cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
    • 1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar 


  • Merienda
    • 1 zumo de sandía

    Cena
    • 1 plato de sopa de verduras sin grasa
    • 1 rodaja grande de pescado al horno con limón
    • 1 cucharada de aceite
    • 1 yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar


    Opción 3
    Desayuno
    • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
    • 1 tostada de pan integral
    • 2 rodajas de jamón de pavo

    Merienda
    • 1 ó 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.


  • Almuerzo
    • Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
    • Champiñones a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
    • 1 cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
    • 1 yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

    Merienda
    • Un jugo de sandía

    Cena
    • 1 filete de pechuga de pavo a la plancha
    • 1 plato de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
    • 1 cucharada de aceite
    • 1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

    Para complementar: 
    • Beba de 1 a 2 litros de agua al día.
    • El café, té y los refrescos bajos en calorías están permitidos.

  • • No omita ninguna comida.
    • Si lo desea, puede comer un poco más de sandía de la que se le indica, pero recuerde que debe comerla solo a media mañana, antes de comer y en la merienda.
    • Utilice sacarina para endulzar las bebidas, sal con moderación y para los aliños puede usar limón, especias, vinagre, mostaza y salsas picantes.
    • Cocine los alimentos al vapor, a la plancha o al horno.
    • Realice una caminata de una hora diaria.

    *Adaptación Revistas.co.cr. El artículo completo se encuentra en la edición impresa.

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