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La menstruación hace del nuestro un cuerpo con necesidades nutricionales particulares. Cuidar la dieta es vital para suplirlas y para prevenir males que solo afectan a las mujeres
Ana Cristina Gutiérrez Font*.
Nutricionista.
Se recomienda incrementar la ingesta de alimentos ricos en vitaminas del complejo B y de hidratos de carbono antes y después de la menstruación para estimular los niveles de serotonina, una sustancia cerebral que mejora el estado de ánimo y que disminuye en el periodo menstrual.
Si usted es de las que cuida su figura, procure consumir aquellos carbohidratos integrales, por ejemplo pan integral, arroz integral o galletas con alto contenido de fibra, ya que pueden ayudar a disminuir la sensación de necesidad de dulce.
Para contrarrestar la acumulación de líquidos disminuya el consumo de sodio, pero no necesariamente la -
ingesta de líquidos.
Algunas mujeres experimentan pérdidas fuertes de hierro con su menstruación, para ello es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en hierro, como por ejemplo los vegetales verdes y las carnes.
*La autora es nutricionista en el Centro de Nutrición Larisa Páez. Sitio web: www.centrodenutricion.co.cr Tels.: 2223-2232 y 2223-1717.
*Adaptación Revistas.co.cr. El artículo completo se encuentra en la edición impresa.
Dieta durante la menstruación
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