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Sugerencias especiales para mantener su peso
Gloriana Arce Clachar.
Nutricionista*
Consuma de 2 a 3 raciones diarias de derivados lácteos para alcanzar los niveles adecuados de vitamina D y calcio necesarios para el desarrollo óseo.
Tome yogur (además de calcio y proteínas, ejerce una influencia positiva sobre la flora intestinal y mejora las defensas del organismo).
Coma frutas y verduras que proporcionen vitaminas, minerales y fibra.
Reduzca la ingesta de sal (sodio) para prevenir la hipertensión arterial.
Tome alimentos ricos en vitamina E (aceite de oliva, germen de trigo, soya) y selenio (mariscos, pescados azules, cereales integrales) que actúan como antioxidantes y previene cáncer y otras enfermedades -
crónicas.
Consuma zinc (presente en ostras, frutos secos, col y hongos), ya que se encuentra implicado en el desarrollo y función de los órganos sexuales, además de actuar como antioxidante y prevenir el cáncer.
*La autora es nutricionista en el Centro de Nutrición Larisa Páez. Sitio web: www.centrodenurticion.co.cr Tel.: 2223-2232 y 2223-1717
*Adaptación Revistas.co.cr. El artículo completo se encuentra en la edición impresa.
Consejos de oro para ellos
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