Si está en proceso de dejar el cigarro evite el café, el té, el chocolate en sus diferentes presentaciones, la carne roja (disminuir su consumo), las bebidas energéticas, el alcohol de todo tipo y los alimentos azucarados.

Antes de implementar cualquier plan alimenticio es necesario que realice un análisis personal, tanto de su estilo de vida como de su condición física.

Consiste en combinar la mayor cantidad de colores en el plato de comida. Como consecuencia, los alimentos se verán más apetitosos y, además, usted asegura el consumo de frutas, hortalizas y verduras frescas.

Las frutas son consideradas como los alimentos ideales para los planes de adelgazamiento por su gran valor nutritivo, aporte de líquido, sabor agradable y bajo nivel calórico.

Ideal para los fumadores, los tomadores constantes de café y quienes padecen de celulitis. El tomate aporta al cuerpo licopenos que ayudan a prevenir el cáncer de esófago, páncreas, colorrectal, mamario y de matriz.

Recomendada para personas sanas que quieran adelgazar de dos a tres kilogramos en una semana.

Con la dieta de la sandía usted consumirá alrededor de 1.200 kcal diarias y podrá adelgazar hasta dos kilos por semana.

Consumir jugos naturales, tanto de vegetales como de frutas, le ayudará a desintoxicar el organismo, a quemar grasa y perder peso al mismo tiempo.

Encuentre recetas de jugos naturales que le ayudarán a eliminar algunos kilos de más.

La hipertensión ocurre cuando la sangre fluye por los vasos sanguíneos con cierta resistencia, es decir, con una presión mayor que la normal.

El asma se presenta cuando la persona entra en contacto con un factor desencadenante que le produce inflamación en las vías aéreas, lo que obstruye el paso del aire.

Una dieta apropiada mantiene las arterias limpias y reduce el riesgo de problemas del corazón y de derrames.

El riesgo de la osteoporosis aumenta por factores familiares, menopausia temprana, fumado, alcoholismo y sedentarismo.

Una dieta desequilibrada, pobre en hidratos de carbono, vitaminas y sales minerales, puede entorpecer el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Una masa ósea y muscular superior a la de la mujer y una serie de enfermedades que los aquejan más que a sus compañeras demandan una dieta particular para los varones.

Sugerencias especiales para mantener su peso

La menstruación hace del nuestro un cuerpo con necesidades nutricionales particulares. Cuidar la dieta es vital para suplirlas y para prevenir males que solo afectan a las mujeres

En el caso de las mujeres embarazadas o que esperan tener hijos, también es importante seguir pautas de alimentación que potencien la capacidad de tener embarazos y bebés sanos

Es importante que las mujeres embarazadas no coman más de la cuenta e incurran en problemas de sobrepeso que las puede perjudicar a ellas, al parto y a sus bebés.